La peur

J’ai choisi de parler de ce sujet, car j’ai adopté récemment un nouveau chien. Rajah, magnifique, mais comme ses prédécesseurs, il est craintif. Je vois en lui un grand potentiel de thérapeute. Chez les chiens, comme chez les humains, la réponse à la peur se manifeste principalement sous trois formes de réaction :

1. Le combat, c’est Rajah
2. La fuite, c’était Puja
3. La soumission ou l’immobilité, c’était Barclay

L’Univers me gâte ! C’était beaucoup plus confortable de gérer la fuite ou la soumission, car ce sont mes modes de fonctionnement habituels face à la peur. J’apprends avec mon nouveau chien, à gérer le combat.

Voyons de plus près ce qu’est la peur…

Définition

La peur est une émotion fondamentale et puissante, souvent déclenchée par la perception d’une menace ou d’un danger imminent. Cette réaction émotionnelle est universelle, et ses manifestations peuvent varier d’une personne à l’autre.

En dehors de tout danger réel et imminent, la peur est surtout une projection du mental. De ce fait, on peut en relever quelques unes : la peur de l’inconnu, la peur du changement, la peur du rejet, la peur de parler en publique, la peur d’être jugé, la peur de ne pas être à la hauteur, la peur de la solitude, etc.

Regardons d’un peu plus près les différentes manifestations de la peur.

Les manifestations de la peur

La peur déclenche toute une série de réponses physiologiques, émotionnelles, comportementales et cognitives chez les individus. Voici quelques-unes des réponses les plus courantes à la peur :

• Réponses physiologiques : Lorsque confronté à une situation effrayante, le corps réagit vite et souvent de façon automatique. Le système nerveux autonome s’active, provoquant l’augmentation du rythme cardiaque pour pomper plus de sang vers les muscles, une accélération de la respiration pour augmenter l’apport en oxygène, une dilatation des pupilles pour une meilleure perception visuelle, et une libération d’hormones comme l’adrénaline pour accroître la vigilance.
• Réponses émotionnelles : La peur est souvent accompagnée d’une gamme d’émotions telles que l’anxiété, la panique, l’angoisse et le stress. Ces émotions peuvent varier en intensité selon la situation et la perception individuelle de la menace.
• Réponses comportementales : Face à la peur, les comportements adoptés varient d’une personne à l’autre. Certains peuvent chercher à fuir ou à éviter la source de la peur, tandis que d’autres peuvent adopter une approche plus frontale en tentant de faire face à la situation ou de trouver des solutions pour la surmonter. Ces réactions comportementales sont souvent influencées par des facteurs tels que l’expérience passée, la culture, et même la génétique.
• Réponses cognitives : Lorsque nous sommes confrontés à une situation effrayante, notre capacité à penser clairement peut être altérée. Des recherches ont montré que la peur intense peut restreindre notre attention, nous rendant plus focalisés sur la source de la peur et moins capables de percevoir d’autres informations autour de nous. Cela peut entraîner une prise de décision rapide et parfois précipitée, basée davantage sur l’instinct de survie que sur une évaluation rationnelle de la situation.
• Réponses sociales : En présence de la peur, les individus peuvent rechercher du soutien ou de la sécurité auprès d’autres personnes. Parfois, la peur peut également être contagieuse, déclenchant des réponses similaires chez ceux qui observent une réaction de peur chez autrui.

Ces réponses à la peur sont souvent des mécanismes adaptatifs qui aident les individus à réagir rapidement face à une menace potentielle, mais elles peuvent aussi parfois être excessives ou inadaptées, conduisant à des réactions de stress chronique ou à des troubles anxieux. Apprendre à comprendre et à gérer ces réponses peut être crucial pour surmonter les peurs irrationnelles et pour faire face efficacement aux situations stressantes de la vie quotidienne.

Cependant, bien que la peur puisse déclencher des réponses physiologiques, émotionnelles et cognitives importantes, elle peut également être régulée et gérée. Des techniques comme l’aromathérapie, la respiration profonde, la méditation de pleine conscience et la réévaluation des pensées peuvent aider à modérer la réponse de peur. De plus, l’exposition graduelle à des situations redoutées, connue sous le nom de thérapie d’exposition, peut aider les individus à surmonter leurs peurs en s’y confrontant progressivement.

En conclusion, la peur déclenche un large éventail de réponses physiologiques, émotionnelles et cognitives. Bien que ces réponses soient souvent automatiques et instinctives, il est possible de les réguler et de les gérer grâce à diverses techniques et approches. Comprendre les réponses de la peur peut être essentiel pour naviguer dans des situations stressantes et pour cultiver des stratégies efficaces afin de faire face aux peurs et aux angoisses qui peuvent surgir dans nos vies. Avec l’aide de l’aromathérapie, par exemple, on peut agir de manière rapide sur les réponses physiologiques et émotionnelles, rien qu’en respirant une huile essentielle bien ciblée.

Quelles huiles essentielles peuvent aider quand on est dans la peur ?

Certaines huiles essentielles sont connues pour leurs propriétés apaisantes et peuvent être bénéfiques pour aider à gérer la peur, le stress et l’anxiété. En voici quelques-unes :

• Lavande vraie est l’une des plus populaires pour induire une profonde relaxation et réduire l’anxiété. Elle est réputée pour ses propriétés apaisantes et calmantes qui aident à calmer les émotions et à promouvoir un sentiment de tranquillité, en agissant sur le chakra coronal. Pour aider à l’endormissement, on peut verser quelques gouttes sur l’oreiller. On peut aussi masser 1 goutte sur le plexus solaire, pendant la journée pour calmer les angoisses.
• Angélique racine pour les personnes qui souffrent de phobies, de peurs, de troubles psychologiques, qui ont un système nerveux fragile et qui ne perçoivent parfois pas la réalité peuvent. Grâce à cette huile essentielle, elles peuvent retrouver leurs racines et ressentir la paix intérieure. L’angélique racine est fortement liée à l’élément terre et transmet sa force et sa stabilité. Elle s’utilise soit en olfaction (humer le flacon), soit 1 goutte à masser sous les pieds.
• Encens (Oliban) est souvent utilisée pour favoriser la détente et aider à soulager l’anxiété. Elle est également réputée pour ses effets bénéfiques sur la respiration et la méditation. L’encens Oliban développe la communication et transmet un sentiment de protection céleste, ainsi on peut se dérigidifier. On appliquera volontiers 1 goutte sur le sommet du crâne et frictionner, 1 goutte entre les sourcils, 1 goutte sur les poignets et humer le flacon pendant 2 minutes les yeux fermés.
• Ylang-ylang est connue pour ses propriétés relaxantes et calmantes. Elle déclenche quasi instantanément un sentiment de joie et de sécurité. Elle peut aider à réduire le stress, à équilibrer les émotions et à favoriser une ambiance apaisante. Elle baisse le flot des pensées pour être plus présent à son corps physique et donc à ses cinq sens. On peut réaliser une huile de massage pour le bas du ventre avec 1 cuillère à soupe d’huile de noisette et 5 gouttes d’Ylang-ylang.
• Petitgrain bergamote est réputée pour ses effets équilibrants sur le système nerveux. Elle peut aider à réduire l’anxiété et à favoriser un état mental plus calme et positif. Le petitgrain bergamote peut également aider les personnes qui manquent de souffle, qui souffrent d’arythmie cardiaque et qui sont susceptibles voire rapidement désorientées en cas d’imprévu. Le petitgrain bergamote aide les personnes qui confondent prendre soin de soi et égoïsme. Sa senteur florale et apaisante aide à trouver une manière de nourrir son cœur pour qu’on puisse donner davantage et partager avec l’autre. Il dissout les sentiments de perte quand on donne et libère des attentes. En olfaction et/ou en application cutanée 1 goutte sur le nombril et 1 goutte sur le chakra du cœur (milieu de la poitrine).
• Le petitgrain bigarade possède des qualités équilibrantes et calmantes remarquables. Il rassure et laisse partir les sentiments de solitude et d’isolation. Cette fragrance séduit l’esprit et apaise les nerfs. Elle bannit les énergies négatives, protège contre l’angoisse, permet de se libérer de la colère et contribue à guérir des blessures du passé. Elle favorise ainsi l’ascension à un niveau de conscience plus élevé et s’avère souvent utiles dans la méditation pour éclaircir l’esprit. En olfaction et/ou en application cutanée sur le bas du ventre et sur le chakra du cœur.
• Petitgrain citron agit de manière à calmer les agitations du plexus solaire, surtout en cas de phobies. Le petitgrain citron redonne du courage aux dépressifs et permet d’affronter les choses avec logique. Il aide également les personnes qui se sentent toujours non protégées. On l’appliquera également sur le plexus solaire, à raison d’une goutte. D’autre part, elle est très intéressante sur les douleurs dorsales, ainsi que sur certaines formes de céphalées de tensions provenant de la nuque ; dans ce cas de figure, on la diluera dans un peu d’huile végétale.
• Les conifères (sapins, pins et épinettes) en général aident à développer plus de courage et c’est souvent ce qui manque quand on est dans la peur.

À vous de tester celles qui vous conviennent le mieux. Grâce à l’olfaction, on agit directement sur le cerveau limbique, siège de notre système nerveux autonome et qui régule notre physiologie (digestion et rythme cardiaque entre autres).

Sur une note d’autodérision, je vous invite à regarder cette vidéo humoristique, mais plein de sagesse :

La peur bloque la confiance. Et comme la confiance est le terreau de l’amour. Vous imaginez les conséquences. L’Ayurvéda dit que nous sommes en parfaite santé lorsque que toutes nos cellules baignent dans la joie et l’amour.

Les peurs sont comme une prison, elles ne demandent qu’à être reconnues pour pouvoir les dépasser et les libérer. C’est aussi comme cela qu’on grandit…vers l’amour. Sortir de la PEUR pour oser la VIE.

Prenez soin de vous !

Alexandra